原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則閱讀心得

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則這本書的原文為 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones,是 James Clear 所著作,主要內容在介紹極為渺小的習慣卻可以在經歷時間的複利效果後,產生巨大的結果差異,作者在提醒讀者們從小小的習慣培養,讓自己可以持續的成長,進而改善生活、累積出各種成果、創造屬於自己的人生。

原子習慣這本書在美國的 Amazon、紐約時報、華爾街日報、今日美國報、出版人週刊都是暢銷書,商業雜誌將原子習慣評為 2018 年的七本最佳商業書之一,Business Insider 網站則將它選為 2018 年最佳的自我成長書籍,作者傳達的原子習慣概念並非一時的熱門,而是可以受用一輩子的好技巧、好觀念,無論現在是哪一年,任何人都適合閱讀並從中學習到如何培養好習慣及趕走壞習慣。

在書中,作者 James Clear 提出「每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!」這樣的概念,也許大多數人都沒想過這個問題,真的有這麼誇張嗎?一年進步 37 倍?這是一個透過數學計算出來的結果,怎麼計算請自行翻閱書中的說明,重點在於要讓自己每天都能進步 1%,至於要怎麼做到呢?就是書裡面分析說明的四大法則,你必須讓這將這四大法則一一落實在生活中,讓自己培養出好的習慣,才能達到每天進步的結果。

James Clear 在書的開始先介紹了自己曾經在高中某次打棒球時,被擊中後緊急送醫的事件,讓他的棒球生崖幾乎面臨結束,嚴重的臉部傷勢及長期的復健幾乎強烈的打擊他,簡直陷入憂鬱,但是他靠著不想被打敗的心情重新站了起來,但這樣還不夠,James Clear 還靠著他自己的各種原子習慣,長期累積出讓自己重新站上球場,甚至多年後成為大學運動員,儘管 James Clear 的各種微小習慣不足以讓他在短時間內成為明星球員,卻可以在幾年後讓他控制完美的體重及磨練出高超的球技,大三甚至被選為隊長,這對一個曾經被棒球擊中而進入急診室的人來說,已經是個很大幅度的進步,雖然花了好多年的時間,但一般人就算用了很多年卻也無法有這樣的成長幅度,James Clear 靠的就是許多微小的原子習慣,持續累積出龐大的成果,最終他被選為大學的最佳男運動員,入選 ESPN 的明星陣容,還獲得了美國總統獎章,James Clear 可以說是親自體驗了培養良好原子習慣所帶來的極大豐碩成果。

Nick 認為曾經有過失敗經驗或真正面對困境的人,從失敗或困境中找到能讓將來成功的果實,這樣的人肯定是可造之材,因為 James Clear 有這樣的過程,從困境中透過原子習慣而獲得成功的親身體驗,所以我更加確信這本原子習慣這本書絕對是值得閱讀。

James Clear 在原子習慣書中提到四個法則,Nick 有實際操作,發現的確是相當有幫助,在工作效率上也有顯著的提升,這四個法則分別是讓提示顯而易見讓習慣有吸引力讓行動輕而易舉讓獎賞令人滿足,這四個法則就像字面上那麼簡單,不過實際的做法要看書裡面 James Clear 的說明會比較清楚,他將做法舉例出來並利用表格的方式呈現,讓讀者們可以自己隨時檢視,所以這本書基本上不僅僅是一本觀念介紹的書,還是一個工具書,閱讀完一段時間後還可以再拿出來溫習。

James Clear 在原子習慣這本書中舉了很多的例子來告訴獨者關於習慣養成、修改及戒除的觀念,無論是要培養習慣還是改善習慣都屬於行為改變,而人類的行為改變必須從身分認同的核心價值開始,才能真正的培養好習慣或戒除壞習慣,例如如果你想變成有錢人,卻有著窮人的觀念,那就不可能成為真正的有錢人,你必須先認同自己屬於有錢人的身分,腦海中存在有錢人的思維,才有可能改變行為(例如對專業或金錢的知識培養),進而成為真正的有錢人,把這概念用在習慣上,如果你想每天都閱讀書本,那就不能只是訂個讀書的目標,而是要成為愛讀書的人,如果想每天健身,就不能只是靠意志力每天健身,而是要成為熱愛健身的人,這都是自我身分認同的觀念,有了自我身分認同才能持續一個好習慣,你可以在書裡面找到很多非常棒的例子,待你自己去仔細閱讀,細細品味囉!

原子習慣裡用到的法則之一「讓提示顯而易見」Nick 覺得非常受用,這個法則無論是好習慣還是壞習慣都適用,如果你想培養好習慣,就要讓習慣的提示顯而易見,反之,如果你想移除壞習慣,就應該把壞習慣的提示盡量弄成不會出現,舉個 Nick 自己的改善例子來說,Nick 每天工作都會使用電腦的瀏覽器,而為了看新聞的方便,Nick 就將 Google News 的連結直接加在瀏覽器的書籤列上,而且書籤列還設定為直接顯示,所以只要打開瀏覽器就可以隨時前往 Google News,如此一來,在不知不覺中,經常不小心就開始讀新聞,一則新聞讀完又開始讀第二則,就這樣一直讀下去,等到回過神來才發現浪費掉好多時間,工作被拖延了,於是 Nick 就採用原子習慣提到的法則「讓提示顯而易見」的反向操作,將 Google News 從瀏覽器上移除,這樣就不會一直三不五時把工作放著而跑去閱讀新聞,對工作效率的提升有莫大的幫助,而且 Nick 還訂出一個自我要求,就是所有的新聞、社群網站都改為用手機瀏覽,而且是工作以外的時間才能瀏覽,工作期間,我會把手機放在很遠的地方。

也許消耗你過多時間的是 Faceboook、IG、Line 這些東西,你也可以像 Nick 一樣將這些 APP 安裝於特定的設備(平板或手機),讓自己在工作或閱讀的過程中,不會在眼睛隨時可以看到的地方,就比較不會開起來用,讓自己聚精會神在真正重要的地方,對效率的提升決對有幫助,你可以想想,這樣一個小小的原子習慣改善,長期下來可以累積多少工作成果?幾年之後可以讓你的工作收入提高多少?對 Nick 來說非常值得,書中還提到另外三個關於培養或維持良好原子習慣的法則,其實都很實際,Nick 的閱讀心得就先寫到這裡,也許你看了會有屬於自己的體會,真的很推薦這本書。

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發表於 2022-05-18 最後更新於 2022-05-18 
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