原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則這本書的原文為 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones，是 James Clear 所著作，主要內容在介紹極為渺小的習慣卻可以在經歷時間的複利效果後，產生巨大的結果差異，作者在提醒讀者們從小小的習慣培養，讓自己可以持續的成長，進而改善生活、累積出各種成果、創造屬於自己的人生。
原子習慣這本書在美國的 Amazon、紐約時報、華爾街日報、今日美國報、出版人週刊都是暢銷書，商業雜誌將原子習慣評為 2018 年的七本最佳商業書之一，Business Insider 網站則將它選為 2018 年最佳的自我成長書籍，作者傳達的原子習慣概念並非一時的熱門，而是可以受用一輩子的好技巧、好觀念，無論現在是哪一年，任何人都適合閱讀並從中學習到如何培養好習慣及趕走壞習慣。
在書中，作者 James Clear 提出「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！」這樣的概念，也許大多數人都沒想過這個問題，真的有這麼誇張嗎？一年進步 37 倍？這是一個透過數學計算出來的結果，怎麼計算請自行翻閱書中的說明，重點在於要讓自己每天都能進步 1%，至於要怎麼做到呢？就是書裡面分析說明的四大法則，你必須讓這將這四大法則一一落實在生活中，讓自己培養出好的習慣，才能達到每天進步的結果。
James Clear 在書的開始先介紹了自己曾經在高中某次打棒球時，被擊中後緊急送醫的事件，讓他的棒球生崖幾乎面臨結束，嚴重的臉部傷勢及長期的復健幾乎強烈的打擊他，簡直陷入憂鬱，但是他靠著不想被打敗的心情重新站了起來，但這樣還不夠，James Clear 還靠著他自己的各種原子習慣，長期累積出讓自己重新站上球場，甚至多年後成為大學運動員，儘管 James Clear 的各種微小習慣不足以讓他在短時間內成為明星球員，卻可以在幾年後讓他控制完美的體重及磨練出高超的球技，大三甚至被選為隊長，這對一個曾經被棒球擊中而進入急診室的人來說，已經是個很大幅度的進步，雖然花了好多年的時間，但一般人就算用了很多年卻也無法有這樣的成長幅度，James Clear 靠的就是許多微小的原子習慣，持續累積出龐大的成果，最終他被選為大學的最佳男運動員，入選 ESPN 的明星陣容，還獲得了美國總統獎章，James Clear 可以說是親自體驗了培養良好原子習慣所帶來的極大豐碩成果。
Nick 認為曾經有過失敗經驗或真正面對困境的人，從失敗或困境中找到能讓將來成功的果實，這樣的人肯定是可造之材，因為 James Clear 有這樣的過程，從困境中透過原子習慣而獲得成功的親身體驗，所以我更加確信這本原子習慣這本書絕對是值得閱讀。
James Clear 在原子習慣書中提到四個法則，Nick 有實際操作，發現的確是相當有幫助，在工作效率上也有顯著的提升，這四個法則分別是讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉及讓獎賞令人滿足，這四個法則就像字面上那麼簡單，不過實際的做法要看書裡面 James Clear 的說明會比較清楚，他將做法舉例出來並利用表格的方式呈現，讓讀者們可以自己隨時檢視，所以這本書基本上不僅僅是一本觀念介紹的書，還是一個工具書，閱讀完一段時間後還可以再拿出來溫習。
James Clear 在原子習慣這本書中舉了很多的例子來告訴獨者關於習慣養成、修改及戒除的觀念，無論是要培養習慣還是改善習慣都屬於行為改變，而人類的行為改變必須從身分認同的核心價值開始，才能真正的培養好習慣或戒除壞習慣，例如如果你想變成有錢人，卻有著窮人的觀念，那就不可能成為真正的有錢人，你必須先認同自己屬於有錢人的身分，腦海中存在有錢人的思維，才有可能改變行為（例如對專業或金錢的知識培養），進而成為真正的有錢人，把這概念用在習慣上，如果你想每天都閱讀書本，那就不能只是訂個讀書的目標，而是要成為愛讀書的人，如果想每天健身，就不能只是靠意志力每天健身，而是要成為熱愛健身的人，這都是自我身分認同的觀念，有了自我身分認同才能持續一個好習慣，你可以在書裡面找到很多非常棒的例子，待你自己去仔細閱讀，細細品味囉！
原子習慣裡用到的法則之一「讓提示顯而易見」Nick 覺得非常受用，這個法則無論是好習慣還是壞習慣都適用，如果你想培養好習慣，就要讓習慣的提示顯而易見，反之，如果你想移除壞習慣，就應該把壞習慣的提示盡量弄成不會出現，舉個 Nick 自己的改善例子來說，Nick 每天工作都會使用電腦的瀏覽器，而為了看新聞的方便，Nick 就將 Google News 的連結直接加在瀏覽器的書籤列上，而且書籤列還設定為直接顯示，所以只要打開瀏覽器就可以隨時前往 Google News，如此一來，在不知不覺中，經常不小心就開始讀新聞，一則新聞讀完又開始讀第二則，就這樣一直讀下去，等到回過神來才發現浪費掉好多時間，工作被拖延了，於是 Nick 就採用原子習慣提到的法則「讓提示顯而易見」的反向操作，將 Google News 從瀏覽器上移除，這樣就不會一直三不五時把工作放著而跑去閱讀新聞，對工作效率的提升有莫大的幫助，而且 Nick 還訂出一個自我要求，就是所有的新聞、社群網站都改為用手機瀏覽，而且是工作以外的時間才能瀏覽，工作期間，我會把手機放在很遠的地方。
也許消耗你過多時間的是 Faceboook、IG、Line 這些東西，你也可以像 Nick 一樣將這些 APP 安裝於特定的設備（平板或手機），讓自己在工作或閱讀的過程中，不會在眼睛隨時可以看到的地方，就比較不會開起來用，讓自己聚精會神在真正重要的地方，對效率的提升決對有幫助，你可以想想，這樣一個小小的原子習慣改善，長期下來可以累積多少工作成果？幾年之後可以讓你的工作收入提高多少？對 Nick 來說非常值得，書中還提到另外三個關於培養或維持良好原子習慣的法則，其實都很實際，Nick 的閱讀心得就先寫到這裡，也許你看了會有屬於自己的體會，真的很推薦這本書。
